Μαγνήσιο – Όσα θέλεις να γνωρίζεις Previous item Προβιοτικά & Βουτυρικό... Next item Κολικοί Μωρού: Τι είναι...

Μαγνήσιο – Όσα θέλεις να γνωρίζεις

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο και το τέταρτο πιο άφθονο κατιόν στο ανθρώπινο σώμα. Διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο σε πολλές βιολογικές λειτουργίες, όπως η μυϊκή συστολή, η νευρική λειτουργία, ο μεταβολισμός των οστών και η ακεραιότητα των κυτταρικών μεμβρανών.

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι εμπλέκεται στη ρύθμιση της ενδοκυτταρικής ομοιόστασης του ασβεστίου και του ενδοκυτταρικού pH.

Το σίγουρο είναι ότι το μαγνήσιο δεν παράγεται στο ανθρώπινο σώμα, αλλά προσλαμβάνεται αποκλειστικά από τις τροφές. Οι ανάγκες λήψης μαγνησίου διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και κυρίως σχετίζονται με:

  • Την ηλικία.
  • Το φύλο.
  • Την αθλητική δραστηριότητα.
  • Τις διατροφικές συνήθειες.
  • Τις περιπτώσεις όπου απαιτείται αυξημένη πρόσληψη, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

Σε περιπτώσεις μεγάλης έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό, χορηγούνται συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν μαγνήσιο στην κατάλληλη δοσολογία με βάση τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού.

To Promolase® 1000 plus είναι μαγνήσιο αναβράζον σε φακελάκια, χωρίς σακχαρόζη και με ευχάριστο άρωμα πορτοκαλιού. Δύο φακελάκια την ημέρα, μπορούν να αναπληρώσουν τα αποθέματα μαγνησίου στον οργανισμό σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ περιέχει και κάλιο, άλλο ένα εξίσου σημαντικό ιχνοστοιχείο εξαιρετικά χρήσιμο για τον οργανισμό.

Μαγνήσιο Ιδιότητες

Οι ιδιότητες του μαγνησίου είναι άκρως ευεργετικές για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αναλυτικά:

  • Ρυθμίζει το ζάχαρο.
  • Ανακουφίζει τους κοιλιακούς σπασμούς από ευερέθιστο έντερο και τη δυσκοιλιότητα.
  • Μειώνει τα συμπτώματα του PMS (προεμμηνορροϊκού συνδρόμου).
  • Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης ενδυναμώνοντας τα οστά.
  • Βελτιώνει τη διάθεση.
  • Έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
  • Ανακουφίζει από τους συχνούς πονοκεφάλους και τις ημικρανίες.
  • Βελτιώνει την ποιότητα ύπνου.
  • Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα συμβάλλοντας στην καλύτερη λειτουργία του.
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Τροφές με μαγνήσιο

Αν αναζητάτε τροφές με μαγνήσιο, η παρακάτω λίστα περιλαμβάνει όλες εκείνες τις τροφές που μπορούν στις σωστές ποσότητες να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες σας:

  • Τα σκούρα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο (πλούσιο επίσης σε βιταμίνη C) είναι καλές πηγές μαγνησίου και άλλων μετάλλων.
  • Οι πατάτες και τα καρότα.
  • Οι ξηροί καρποί όπως:
    • Αμύγδαλα
    • Κάσιους
    • Φιστίκια
  • Κολοκυθόσποροι.
  • Τα παρακάτω ψάρια, έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο εκτός από Ω3 λιπαρά οξέα.:
    • Το σκουμπρί.
    • Ο σολομός.
    • Ο τόνος.
  • Τα όσπρια όπως:
    • Μαυρομάτικα φασόλια
    • Λευκά Φασόλια
    • Ρεβίθια
    • Φακές
  • Η σόγια εκτός από το ότι περιέχει ασβέστιο είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου.
  • Το αβοκάντο.
  • Οι μπανάνες.
  • Η μαύρη σοκολάτα.
  • Τα δημητριακά ολικής άλεσης.

Συχνές ερωτήσεις για μαγνήσιο

1. Πόσο καιρό να πάρω μαγνήσιο;

Γενικά θα δείτε αποτελέσματα από τη λήψη μαγνησίου στις πρώτες 4-8 εβδομάδες. Η σωστή δόση και χρόνος λήψης συμπληρωμάτων διατροφής μαγνησίου εξαρτάται από τους παρακάτω παράγοντες και πάντα σε συνεννόηση με το γιατρό σας:

  • Τα τωρινά επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας.
  • Τις ατομικές σας ανάγκες (π.χ. έντονη αθλητική δραστηριότητα).
  • Σε τι ποσοστό το αφομοιώνει ο οργανισμός σας.
  • Τις διατροφικές σας συνήθειες και την καθημερινή σας διατροφή.
  • Τη δοσολογία του συμπληρώματος μαγνησίου.
  • Την ποιότητα του.

2. Πότε είναι καλύτερα να παίρνω το μαγνήσιο; Πριν ή μετά το φαγητό;

Οι καλύτερες ώρες λήψης μαγνησίου, είναι κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα, ιδανικά πρωινές ή μεσημεριανές ώρες. Χαλαρώνει τους μυς και έχει καταπραϋντική δράση.

3. Μαγνήσιο και ύπνος. Βοηθάει;

Ναι, το μαγνήσιο βοηθάει στον ύπνο για δύο βασικούς λόγους. Αφενός συντηρεί τους υποδοχείς των νευροδιαβιβαστών σε καλή κατάσταση και τους καθιστά έτοιμους να πάρουν το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσουμε, και αφετέρου συμβάλει στην παραγωγή των κατάλληλων ορμονών (σεροτονίνη και μελατονίνη) από το ενδοκρινικό σύστημα, που σηματοδοτούν ότι πρέπει να κοιμηθούμε.

4. Μαγνήσιο αντενδείξεις, τι να προσέξω;

Η υπερεπάρκεια μαγνησίου, δηλαδή η παραπάνω από όση χρειάζεται αναλογία μαγνησίου στον οργανισμό μας, ενδέχεται να προκαλέσει ακόμη και τοξικότητα. Με αύξουσα σειρά σημαντικότητας, τα συμπτώματα μπορεί να είναι:

  • Στομαχικές διαταραχές, όπως ναυτία και εμετό.
  • Υπόταση και αρρυθμίες.
  • Δυσκολία στα επιβαρυμένα νεφρά από άλλα αίτια να το αποβάλλουν από τον οργανισμό.
  • Μυϊκή αδυναμία.
  • Δυσκολία στην αναπνοή.
  • Νοητική σύγχυση.
  • Λήθαργο.

Συνιστάται λοιπόν να λαμβάνεται στη σωστή δοσολογία και για όσο χρονικό διάστημα χρειάζεται, σύμφωνα πάντα με τις συμβουλές του γιατρού σας.

5. Ποια είναι τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου;

Η έλλειψη ή η ανεπάρκεια μαγνησίου στον οργανισμό, μπορεί ανάλογα με το βαθμό της να προκαλέσει -βάσει ερευνών- σοβαρά συμπτώματα, όπως:

  • Μυϊκές κράμπες.
  • Καρδιακές αρρυθμίες.
  • Επιληψία.
  • Κατάθλιψη.

6. Πότε χρειάζομαι μαγνήσιο;

Η σωστή αναλογία μαγνησίου στον οργανισμό συνιστάται σε πολλές περιπτώσεις, όπως:

  • Αν καταπονείται τους μυς σας αρκετά είτε λόγω χειρωνακτικής εργασίας είτε έντονης αθλητικής δραστηριότητας;
  • Αν καταναλώνετε πολλά διουρητικά υγρά όπως ο καφές.
  • Αν έχετε πονοκεφάλους και ημικρανίες.
  • Αν βιώνετε μεγάλες και έντονες περιόδους άγχους.
  • Αν πάσχετε από χρόνια αϋπνία.
  • Κατά την επιλόχειο κατάθλιψη.
  • Σε περιπτώσεις κατάχρησης καπνού και αλκοόλ.
  • Αν έχετε υπερευαισθησία στο ασβέστιο.

7. Μαγνήσιο και αυχενικό. Βοηθάει;

Επειδή ακριβώς το μαγνήσιο συμβάλλει στη σύσπαση και χαλάρωση των μυών, μπορεί να μειώσει τον πόνο στον αυχένα, στο πλαίσιο μιας συνολικής αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του αυχενικού συνδρόμου.

8. Μαγνήσιο και περίοδος. Βοηθάει;

Ακριβώς επειδή το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες, μειώνει τις κράμπες της περιόδου καθώς και τον εκνευρισμό και τα επίπεδα του στρες. Συμβάλει επίσης στη μείωση άλλων συμπτωμάτων που συνοδεύουν την περίοδο, όπως ο πονοκέφαλος, ο πόνος στην πλάτη, το πρήξιμο από κατακράτηση υγρών, η έντονη ευαισθησία στο στήθος και οι ακραίες αλλαγές στην διάθεση.

9. Μαγνήσιο και διαβήτης;

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα των ατόμων που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, μπορεί να αποτρέψουν σε μεγάλο βαθμό  την βασική λειτουργία της ινσουλίνης, να επαναφέρει δηλαδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Από άποψη πιθανοτήτων επίσης, οι άνθρωποι που διατηρούν σταθερά τα επέιπεδα μαγνησίου στον οργανισμό τους, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη.

 

1 ΣΧΟΛΙΟ

  • Άλκης Κάλης Posted 7 Μαΐου, 2023 12:28 ΜΜ

    Καλημέρα σας. Μπορούμε να παίρνουμε ταυτόχρονα Βιταμίνη D3 και μαγνήσιο;

αφηστε ενα σχολιο

Το email σας δεν θα δημοσιευτεί. Απαιτούμενα πεδία *